Quelle est limportance de leau dans la vie

Il est recommandé de boire entre 1 et 2 litres d'eau par jour pour être en bonne santé et avoir de l’énergie à revendre. C’est d’autant plus vrai en période de fortes chaleurs.

Elle hydrate

Le premier effet bénéfique de l’eau sur l’organisme est son pouvoir d’hydratation. Le corps étant composé à  70 % d'eau, il est nécessaire de s'hydrater, tout au long de la journée, pour alimenter tous les organes et permettre  ainsi au corps de fonctionner de manière optimale.

Elle donne bonne mine

Même la meilleure des crèmes n’a pas autant d’effets bénéfiques que l’eau sur le teint. Boire entre 2 et 2,5 litres par jour permettrait d'avoir un teint frais et lumineux grâce à une peau parfaitement hydratée en profondeur. Un bon sommeil est également de mise.

Elle élimine les toxines

Boire de l'eau permet de chasser les toxines et d’accélérer le renouvellement des cellules, ce qui booste la circulation sanguine et les bons échanges dans l’organisme. De mauvais échanges et une mauvaise circulation sont vecteurs de maladies et favorisent l’apparition de la cellulite.

Elle prévient l'arthrose

L'arthrose est une affection chronique qui se manifeste par des douleurs persistantes aux articulations causées par l'usure anormale du cartilage et de l'ensemble de l'articulation. Boire suffisamment d’eau  permet de bien lubrifier les articulations et d'éviter ainsi les douleurs liées à l'arthrose.

Elle aide à garder la ligne

Sans faire mincir, l’eau contribue à la perte de poids car elle favorise le sentiment de satiété et l’élimination des graisses. Boire un verre d’eau avant chaque repas permettrait ainsi d’ingurgiter moins de calories. En outre, son effet drainant limite la “peau d’orange”.

Elle chasse le stress

Il est souvent recommandé de boire un verre d’eau en cas de stress ponctuel. S’hydrater fait du bien à l’organisme et donc au psychisme, cela permet un “réancrage”. Pour booster son effet anti-stress, choisissez une eau avec beaucoup de magnésium.

Elle lutte contre la constipation

Bien s’hydrater permet de lutter contre la constipation. En outre, une étude clinique a prouvé que certaines eaux minérales pouvaient améliorer les symptômes liés à la constipation. C’est notamment le cas des eaux ayant une forteconcentration en sulfates (1530 mg/L) et en magnésium.

Elle évite la mauvaise haleine

Avoir la bouche sèche contribue à la mauvaise haleine. C’est d’ailleurs pourquoi au réveil, l’haleine est souvent moins fraîche : les muqueuses, n’ayant pas été hydratées depuis la veille, sont asséchées. En outre, l'eau favorise la digestion et évite les remontées gastriques, responsables également de la mauvaise haleine.

Elle prévient les maux de tête

Les maux de tête sont souvent dus à une déshydratation d’où le fait qu’ils soient plus nombreux en saison estivale, lorsqu’il fait chaud et que le corps a besoin de beaucoup d’eau. Boire 1,5 l d’eau par jour permet de prévenir ces désagréments.

Elle facilite la digestion

Boire un verre d'eau ½ heure avant le déjeuner et le dîner prépare l'estomac à mieux assimiler la nourriture et favorise donc une bonne digestion. En outre, cela a un effet coupe-faim non négligeable pour les personnes surveillant leur ligne.

La santé passe par l’eau

L’eau représente 60% du poids d’un adulte, 70% de celui d’un nourisson et 94% de celui d’un fœtus de 5 mois. Chaque jour, le corps élimine naturellement 2,5 litres d’eau par les urines, la transpiration mais aussi la respiration et les selles.

Il est donc essentiel de renouveler cette eau perdue quotidiennement afin d’éviter des conséquences parfois graves pour notre corps. Le calcul est vite fait : pour récupérer ce que le corps perd chaque jour, il faut idéalement boire 2,5 litres d’eau.

Si on en boit pas assez…

Un adulte peut en théorie se passer de nourriture pendant 30 jours. Il est en revanche impossible de survivre plus de 2 à 3 jours sans apport d’eau. L’eau est vitale pour diverses fonctions du corps : circulation sanguine, respiration, nutrition des cellules, élimination des déchets de notre corps, etc.

Une déshydratation occasionnant une perte aussi faible que 1 à 2% du poids corporel peut déjà provoquer des symptômes, comme une diminution de la quantité des urines (avant même l’apparition de la sensation de soif !), une sécheresse de la bouche, un manque d’énergie, de la fatigue, une baisse de performance physique, des maux de tête ou encore des vertiges.

Un manque d’eau régulier peut être à l’origine de problèmes tels que la fatigue, la constipation, le dessèchement de la peau ou encore de calculs rénaux.

Comment éviter d’être déshydraté ?

Une bonne hydratation demande de boire de l’eau régulièrement, et surtout avant que la sensation de soif n’apparaisse. Cela est d’autant plus important en cas de besoins accrus (effort, chaleur, altitude, maladie…) ou pour les personnes plus fragiles, comme les enfants, les personnes agées ou malades.

Idéalement, il vaut mieux boire des liquides tempérés (ni trop chauf ni trop froid, car ils seront moins bien assimilés par les intestins), par petites quantités. Même si ça fait un bien fou, il vaut donc mieux éviter de boire d’une traite un grand verre de boisson sortant du frigo.

Mais sous quelle forme ?

Il faut savoir qu’1 litre d’eau est déjà fournit par les aliments, les boissons consommées tout au long de la journée apportent le litre et demi restant.  Si toute boisson contient de l’eau, elles ne sont cependant pas toutes sur un pied d’égalité en terme d’hydratation. La meilleure option reste bien évidemment l’eau tout court, du robinet ou en bouteille. 

Après viennent les thés et autres cafés. Concernant les autres boissons type jus ou soda, s’ils contiennent une importante quantité d’eau, il est important de rappeler qu’ils contiennent également une grosse part de sucre, avec tous les désavantages et dangers que cela peut représenter pour la santé. À consommer avec modération, donc. 

Enfin, même si elles sont liquides et parfois rafraichissantes, les boissons alcoolisées provoquent en réalité l’effet inverse de l’hydratation : l’alcool est naturellement diurétique, ce qui pousse le corps à uriner et donc, à éliminer davantage d’eau. Pas très efficace pour s’hydrater…

En cas d’effort

L’eau et le sport sont tellement liés qu’ils en deviennent presque inséparables.

Pendant un effort physique, la température du coprs peut monter jusqu’à 40°C. Mais grâce au mécanisme de la transpiration, l’organisme se maintient tout seul à température constante. Il est donc essentiel de réapprovisionner le corps en eau pour compenser les pertes, qui s’élèvent à 2 ou 3 litres par heure, selon l’effort !

Une personne pratiquant une activité physique intense doit boire avant l’effort, de préférence régulièrement et en petites quantités, mais aussi pendant et après. En plus de réhydrater l’organisme, boire de l’eau aide à « refroidir la machinerie ». S’asperger d’eau peut d’ailleurs y contribuer aussi.

L’eau est un allié vital pour tous les êtres vivants de la planète, et une déshydratation peut rapidement avoir des conséquences graves pour notre santé. Il est donc important, surtout en cette période de premières chaleurs, d’approvisionner régulièrement notre corps en eau pour les éviter.